「大学デビューしたし、そろそろジム通いでも始めようかな…」そんな風に思っている男子大学生って意外と多いんです。
でも、いざジムに行ってみると、どのマシンを使えばいいのか、週に何回通えばいいのか、全然分からない。
恥ずかしさや緊張で、最初の1ヶ月はまったく成果が出なかった！
そんな男子大学生の不安や疑問を解消するべく、「お金がない」「知識がない」「時間がない」という三拍子そろった大学生でも、見た目を変え、自信を持てるようになるジム活用法をお伝えします！
大学生男子がジムに通うべき3つの理由
1.自信がつく！
筋トレを始めて変わるのは体だけじゃありません。
胸が張って姿勢が良くなり、自然と目線が上がります。
すると、周囲からの印象も変わり、自信がついていくのを実感できるようになります。
2.生活リズムが整う
授業の前や後にジムへ行く習慣ができると、生活全体にリズムが生まれます。
筋トレ後は自然と早く寝たくなるので、夜更かしも減って健康的な生活リズムが整います。
3.人間関係にもプラスの影響
筋トレは話題になります。「最近体変わった？」と声をかけられたり、ジムで知り合った仲間とつながったりします。
そして、恋愛にも…ちょっと期待しちゃいましょう！
初心者の大学生男子がやりがちな3つの失敗
1.腕立て＆腹筋だけで満足してしまう
家トレの延長でジムでも自己流でやってしまうと、全身のバランスが崩れます。
マシンを使った全身メニューで効率よく鍛えましょう。
2.食事を全く意識していない
筋トレの成果は食事で決まります。とはいえ難しいことは不要。
タンパク質を少し多めに意識するだけで効果は全然違います。
3.「ジム＝高額」の思い込み
意外と安く通えるジムもあります。
学割があるジムや、市営のトレーニング施設などを活用すれば、月5,000円以内でも十分に活用できます。
月5,000円で始められる！ジムの選び方
学内ジム
大学によっては無料で使えることもあるので、まずは確認してください。
公共ジム
市や区が運営するジムは、1回300円程度と格安で利用できます。
安価な民間ジム
- エニタイムフィットネス：月額約7,000円前後（キャンペーンで割引あり）
- chocoZAP：月3,278円で24時間利用可。着替え不要＆コンビニ感覚で通えるのが魅力。
そして、最低限の持ち物は？
- トレーニングウェア（Tシャツ＋短パン）
- 室内用シューズ＆靴下
- タオル＆水
最初の1ヶ月でやるべきメニュー
ジム初心者は「とにかく全身をバランスよく」が鉄則。以下のメニューを週2〜3回、無理せず継続しましょう。
おすすめマシン5選
- レッグプレス（脚）
- ラットプルダウン（背中）
- チェストプレス（胸）
- アブドミナルクランチ（腹）
- ショルダープレス（肩）
各マシン10〜15回 × 2〜3セットを目安に。
プロテインは必要？
結論としては、無理に買う必要はありません。
ただ、筋トレ後30分以内にタンパク質をとると筋肉の回復が促進されるので、手軽に摂りたい人には便利です。
おすすめはコンビニで買える「ザバス ミルクプロテイン」など。
1ヶ月後、見た目が少しでも変わったら
「ちょっと腕が太くなったかも？」と感じたら、それが継続のチャンス！モチベーションを保つには、成果を記録することが効果的です。
継続のコツ
- 筋トレ記録アプリを使う（例：筋トレMemo、MyFitnessPal）
- SNSに投稿してみる（匿名アカウントでもOK）
- ジム友をつくる：同じ目標を持った仲間と励まし合える
体が変わると、服装にもこだわりたくなってきます。オシャレも楽しくなり、日常の自信へとつながっていくはずです。
まとめ
ジムに通い始めることは、大学生活をより充実させるための一歩です。
最初のハードルさえ越えれば、あとは楽しみながら継続するだけ！
月5,000円の投資で、見た目も心も変わるなら、やってみる価値は十分ありますよ。
さあ、今日からジム通い、始めてみませんか？